Hva er den beste ammingen kosthold?

 Den beste breastfeeding diett anser både kvantitet og kvalitet på maten mor spiser for helsen til både mor og barn. En breastfeeding diett plan består av et variert, balansert og næringsrik mat, supplert med vitaminer og rikelig med friskt vann. Ammende bør konsumere alkohol og koffein i moderate mengder, hvis i det hele tatt. Andre ting du bør unngå mens du ammer inkludere matvarer med trans og mettet fett, høye nivåer av kvikksølv og plantevernmidler. Moren kan også trenge å midlertidig fjerne visse matvarer fra kosten hennes bort når babyen hennes viser mat sensitiviteter.

 Mødre trenger ca 2500 kalorier per dag for sunn amming. Disse kaloriene bør spres i løpet av dagen for å motvirke expend energi mødre melk kontinuerlig for å gjøre hele dagen. Kalorier av en ammende kosthold bør komme fra en rekke matvarer for å sikre tilstrekkelig ernæring under amming, fordi dietten påvirker mengden og kvaliteten på melk produsert. Mødre må også fortsette å ta prenatal vitaminer og drikk rikelig med filtrert vann for å slukke tørsten.

 Den beste dietten for amming inkludere matvarer som inneholder kalsium, gode fettstoffer, komplekse karbohydrater og proteiner. For å produsere melk, bør mødre konsumere minst 1000 milligram kalsium per dag, enten fra et supplement eller fra melk, andre meieriprodukter, laks, brokkoli, tofu, mandler og rå grønnsaker. Mono- og flerumettet fett, som omega-3 fettsyrer er essensielle for Infanta € ™ s nervesystemet og finnes i fisk, olivenolje, avokado, nøtter og frø. Mødre trenger ca 65 gram protein per dag; Dette proteinet kan være fra ulike kilder som kjøtt, fisk, egg, melk, peanøttsmør og soya. For å runde av balansert ernæring amming, bør mødre også konsumere minst fem porsjoner med komplekse karbohydrater daglig av frukt, grønnsaker og helkorn.

 Ita € ™ s best å unngå alkohol og koffeinholdige drikker for å drikke med måte, hvis i det hele tatt, og etter fôring, fordi begge kan motherâ € ™ s carry melk. Mødre bør også lese ernæring etiketter på trans og mettet fett som finnes i junk mat, stekt mat, unngå bearbeidet mat og fett kjøtt. Til slutt, ammende mødre holde seg borte fra fisk med høyt kvikksølvinnhold. Unngå pesticider ved å velge økologisk frukt og grønnsaker kan også være til nytte for både mor og barn.

 Hvis mor oppdager at hennes baby nekter å amme eller flatulens, kolikk eller irritabel, må de eliminere potensielle problem matvarer. Moren bør også se etter tegn på allergi som utslett, tungpustethet eller unormal avføring. Matvarer som kan forårsake slike komplikasjoner er Cowa € ™ s melk, brokkoli, sjokolade, koffein, krydder, egg, sitrusfrukter, nøtter og hvete.

  •  Laks er rik på kalsium.
  •  En breastfeeding mor bør drikke minst åtte glass vann per dag.
  •  Kvinner som ammer bør spise en næringsrik diett.
  •  Det er viktig å få den anbefalte daglige mengden av frukt og grønnsaker laktasjon.
  •  Melk er høy i kalsium drink.
  •  Brokkoli er en god kilde til kalsium og diverse andre vitaminer og mineraler.
  •  Ammende bør unngå å spise fet mat.
  •  Tofu er en stor naturlig kilde til kalsium.
  •  Avokado er bra for en baby nervesystem.
  •  Ammende bør unngå koffein i sjokolade, og kan brukes som en erstatning helgen.
(0)
(0)
Kommentarer - 0
Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha