Sunn frokost puddinger og yoghurt med Chia

 Hvem sa du couldnâ € ™ t hørt pudding til frokost Hadna € ™ t chia pudding! Når du gjør pudding med Chia, gjør det en deilig og næringsrik frokost. Chia puddinger er en flott måte å starte dagen på. Du kan forberede dem på forhånd og pakk dem i morgen for å arbeide for å få dem som en midmorning snack, de spiser på vei, eller har.

 En annen frokost stift er yoghurt. Yoghurt kan være et flott tillegg til et sunt kosthold ved å gi kalsium for friske bein, og probiotika for å holde immunforsvaret sunt.

 Basert Chia Pudding

 Forberedelse: 10 minutter

 Utbytte: 2 porsjoner

 1 kopp kokosmelk

 1 kopp usøtet mandelmelk

 2 ss ren lønnesirup

 4 ss hele Chia frø

 1/4 ts malt kanel

 Klype salt

  •  I en stor bolle, tilsett kokosmelk og mandelmelk.
  •  Visp inn lønnesirup til helt sammen.
  •  Tilsett chia, kanel og salt og visp igjen før helt sammen.
  •  Fordel blandingen mellom to boller og dekk med folie.
  •  La sitte skålene i kjøleskapet i minst 4 timer, visping og til. For best resultat, la sitte over natten.

 Per porsjon: Kalorier 207; 10g fett; Kolesterol 0 mg; Natrium 156 mg; Karbohydrater 27g; Protein 4g.

 Dette pudding oppskrift vil fortsette å falle i kjøleskapet i opptil fem dager, så hvis du ønsker å lage en større batch for hele familien å nyte hele uken, bare doble eller tredoble ingrediensene.

 Dette er en meget enkel pudding oppskrift som kan varieres kontinuerlig. Hvis du dona € ™ t som kanel, prøv vaniljeekstrakt i stedet. Hvis du dona € ™ t som kokosmelk eller mandelmelk, handel dem for din favoritt meieri melk eller andre mutter melker. Hvis du liker en søtere pudding, tilsett litt stevia, honning eller søtningsmiddel du elsker. Nøkkelen til chia pudding eksperimentere for å finne det du ønsker.

 Jordbær og fløte Chia Pudding

 Forberedelse: 10 minutter

 Utbytte: 3 porsjoner

 1 kopp jordbær, pluss ekstra til pynt

 1 vaniljestang pod

 2 kopper kokosmelk

 4 ss honning

 Skall av 1 lime

 4 ss hele Chia frø, pluss ekstra til pynt

 Pepper, etter smak

  •  Fjern den grønne stilkene av jordbær og vask.
  •  Splitte vaniljestangen i to på langs og skrap frøene.
  •  I en blender, kombinerer jordbær, skrapt vanilje bønner, kokosmelk, honning og sitronskall og bland til godt kombinert.
  •  I en stor bolle, tilsett jordbærblandingen og chia og slo godt.
  •  Legg i litt pepper.
  •  La blandingen stå i 10 minutter og visp på nytt.
  •  Fordel blandingen i 3 boller og dekk med folie.
  •  La oppvasken i kjøleskapet i minst 4 timer, men ideelt over natten.
  •  Rør pudding før servering og pynt med ekstra jordbær og en liten klype hele Chia frø.

 Per porsjon: Kalorier 201; Fat 8 g; Kolesterol 0 mg; Natrium 14 mg; Karbohydrater 35g; Protein 3g.

 Hvis jordbær aren € ™ t i sesongen hvis youâ € ™ re ikke en fan, ved hjelp av ulike frukter. Prøv å bruke en moden mango som theyâ € ™ re i sesongen. Skrell mango og skjær den på langs på hver side av steinen. Dette tillater deg å være på den myk frukt lett med en kniv. Fjern alle myk frukt du kan, og bruke det i stedet for jordbær i denne oppskriften.

 Blåbær yoghurt Parfait Chia

 Forberedelse: 30 minutter

 Yield: 4 porsjoner

 2 kopper 2 prosent melk

 2 kopper vanlig gresk yoghurt

 1/4 ts vaniljesukker

 1 ss honning

 1/2 kopp hele Chia frø

 1 kopp granola

 1/2 kopp friske blåbær

 1/2 kopp friske bringebær

  •  I en stor bolle, kombinere melk, 1 kopp gresk yoghurt, vaniljeekstrakt og honning.
  •  Rør i 1/3 kopp Chia frø.
  •  Bland godt med en skje og la denne blandingen sitte i kjøleskapet i 20 minutter, rør av og til.
  •  Når blandingen har tyknet, med en geléaktig konsistens, dele det jevnt mellom fire vannglass-størrelse briller.
  •  Sett 1/4 kopp müsli i hvert glass, på toppen av Chia, melk og yoghurt blandingen.
  •  Skjeen de resterende gresk yoghurt jevnt mellom glasset, plasserer yoghurt på toppen av kornblanding.
  •  Legg noen blåbær og bringebær på hvert glass og strø på toppen resten av Chia frø.

 Per porsjon: Kalorier 373; 13g fett; Kolesterol 16 mg; Natrium 110 mg; Karbohydrater 47g; Protein 22g.

 Disse parfaits er best spist umiddelbart fordi Chia blandingen kan mildne granola.

 Man kan foreta denne oppskriften ved hjelp av hvilken en frukt i sesongen. Prøv skiver fersken, epler eller appelsiner, eller melde deg på hva som er friske og gode utseende.

(0)
(0)
Kommentarer - 0
Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha