Ta ekstra vitaminer når du trenger kosttilskudd

 Den anbefalte daglige rasjon beskytte mennesker med et sunt kosthold mangler, men noen ganger din livsstil eller omstendigheter bety at du trenger ekstra vitaminer og næringsstoffer i kostholdet ditt. Se om noe av det følgende gjelder for deg:

  •  Jeg tar medisiner: Noen medisiner øke eller redusere effekten av vitaminer; øke av enkelte vitaminer og redusere effekten av legemidler.
  •  Jeg er en røyker: Du har sannsynligvis unormalt lave nivåer av vitamin C. Chemicals blod fra tobakksrøyk fører til mer frie radikaler i kroppen din. Selv National Research Council, som er vanskelig å vitamin overdose, sier at vanlige røykere har omtrent 66 prosent take vitamin C - opp til 100 mg per dag - enn ikke-røykerne.
  •  Jeg har aldri spiser dyr Veganere kan ikke få nok vitamin D uten å ta kosttilskudd. Veganere også dra nytte av ekstra vitamin C fordi det forbedrer deres evne til å absorbere jern. Og vitamin B12 - befestet korn eller kosttilskudd er et must for næringsstoffer bare finnes i fisk, fjærfe, melk, ost og egg forsyning.
  •  Jeg er en sofagris som planlegger å starte arbeidet: Hvis du gjør hodet for gym, ta en ekstra dose av vitamin E. En studie ved USDA senter for menneskelig ernæring ved Tufts University antyder at en 800 milligram vitamin E supplement hver dag for den første måneden etter at du begynner å trene minimerer muskelskade.
  •  Jeg er gravid: Du er den eneste kilden til næringsstoffer for det voksende fosteret. Hvis du mangler vitaminer som du trenger, så vil barnet ditt.
  •  Jeg er bryst - fôring: Du trenger ekstra vitamin A, vitamin E, tiamin, riboflavin, og folsyre for å produsere tilstrekkelige mengder næringsrik morsmelk, ca 750 milliliter 3/4 liter) per dag. Du trenger ekstra vitamin D, vitamin C, niacin og vitaminer du mister erstatte.
  •  Jeg nærmer menopause: Eldre kvinner trenger ekstra kalsium til beinet tap som oppstår når de menopause og østrogen produksjonen synker nådde frem. De kan også kreve ytterligere vitamin D til absorpsjon av kalsium. Legge til vitamin D-tilskudd til kalsiumtilskudd øker beintetthet hos eldre menn også.

     Den nåværende RDA av vitamin D er satt til 5 mikrogram / 200 IE for voksne, men den nye vitamin D AI på 10 mikrogram / 400 IE for personer i alderen 51-70, og 15 mikrogram / 600 IE eller flere personer 71 år og eldre.

  •  Jeg har veldig lys hud eller veldig mørk hud: Å få nok vitamin D fra sollys er vanskelig å gjøre hvis du ønsker å unngå en veldig lys hud og frykt for hudkreft solen. Enda vanskeligere er å få nok vitamin D hvis du har veldig mørk hud, som fungerer som en slags naturlig sunblock.

     Når Centers for Disease Control and Prevention forskere kartlagt vitamin D-status på mer enn 2000 afrikansk-amerikanske og kaukasiske kvinner i alderen 15-49, fant de lave kropps nivåer av vitamin D i 42 prosent av afrikansk-amerikanske kvinner og fire- 2 prosent av hvite kvinner.

     Basert på disse tallene, tyder på Boston University forskere at anbefalt daglig inntak for voksne som ikke får nok sollys så mye som fire ganger dagens anbefalte beløpet kan være. Sjekk med legen din; det er veldig viktig nyhet for kvinner som er eller håper å bli gravid og har ekstra vitamin D.

(0)
(0)
Kommentarer - 0
Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha