To fysiske øvelser å ha Legs flere fine og tonet

To fysiske øvelser å ha Legs flere fine og tonet

Et stort problem som møter kvinner er å ha fastere og tonet ben. Hvis dette er et problem for deg, må du ikke gå glipp av disse to øvelsene som er lett å oppnå.

Det er spesifikke fysiske øvelser som ikke bare kan hjelpe deg å opprettholde dine tynne ben, men kan styrke dem og toning dem. Du kan gjøre dem hvor som helst, selv i den komforten av ditt hjem.

Trening med ball

Vennligst ta en stor ball, sette den i ryggen og mager på veggen.

Separer føttene, å forene hensyn til bredden på skuldrene.

Når du er i denne posisjonen, bøy knærne og holde ca 3 sekunder i denne posisjonen.

Gå opp stammen igjen og gjenta øvelsen i tre av fem serier.

Som du fremgang, øke rekkevidden 5-10 eller legger en serie på fem mer.

Huk hopp

Sett deg selv stående ved å finne dem på skuldrene.

Bøy knærne, ta fart og gjøre en hevet hæl, inkludert armer.

Vær forsiktig når du faller for å unngå å skade knærne.

Hvis du ikke kan hoppe, ta et kosteskaft og sette den på ryggen, bli stående med bena fra hverandre, heis og knebøy.

Lag en rutine opp og ned tre ganger, stoppe og starte på nytt.

Gjenta fem ganger, hvis du er nybegynner. Som du fremgang, øke repetisjonene til syv.

Disse øvelsene er veldig enkle å utføre, men vær klar over at det er tilrådelig å konsultere legen din før du setter dem ut i praksis, spesielt hvis du lider av smerter eller knesmerter eller har en høy grad av fedme.

Hvis du vil kan du kombinere begge årene. Selv kan selv legge til en aerobic rutine på 10 minutter som vil hjelpe deg å forbrenne fett. Med aerob trening akselererer metabolismen og disse øvelser for bena, former og toner.

Husk å legge til et balansert kosthold til sine vaner for å gå ned i vekt mer effektivt.

(0)
(0)
Kommentarer - 0
Ingen kommentarer

Legg en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn igjen: 3000
captcha